4 tips tegen stress

27 NOVEMBER 2017

Ruim 1 op de 8 werknemers in Nederland heeft last van werkstress. Twaalf procent van de werknemers heeft last van een burn-out of zit er tegen aan. Binnen vele organisaties is de kans groot dat er collega’s of werknemers zijn die wegens werkstress thuis zitten of die de werkdruk niet aan kunnen.

De experts stellen vast dat stress op het werk beroepsziekte nummer 1 is. Meer 2,7 miljoen werknemers ervaart een hoge werkdruk. Ruim een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werk gerelateerde psychische aandoeningen. HRM afdelingen zitten soms met de handen in het haar. Het gaat niet om af en toe overwerken, maar over langjarige overbelasting.

De combinatie van hoge belasting op het werk en in het privéleven kunnen de stressklachten veroorzaken en leiden tot verminderd functioneren op het werk. Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord en kunnen stressklachten optreden. Deze klachten kunnen zich lichamelijk, psychisch of in het gedrag uiten. Burn-out is het eindstadium van langdurige, vaak jarenlange, roofbouw op het lichaam.

Het bespreekbaar maken van werkstress blijft een voortdurend uitdaging. Het gaat om alert zijn op en bijsturen waar mogelijk. Leidinggevenden zitten hier meestal ook niet op te wachten vanuit hun overvolle takenpakket. Het probleem is echter te groot om zomaar te negeren. Uit een onderzoek van TNO en CBS blijkt dat het juiste zorgklimaat en aandacht van de leidinggevende voor de werknemer een dreigende burn-out kan voorkomen. Dat betekent dus ogen en oren open. Soms moet de leidinggevende tijd vrij maken om tot een open steunend gesprek te komen.

De overheid organiseerde dit jaar voor het eerst de Week van de Werkstress. Dit komt op een moment dat veel werknemers hieronder gebukt gaan. Werkstress kan leiden tot allerlei klachten. Van versnelde hartslag, hoofdpijn tot gespannen schouders. Feit is dat het langdurig negeren van deze klachten kan leiden burn-out. De overheid geeft een aantal tips waarvan ik er vier bespreek.

1. Bewaak je grenzen goed

Mensen zijn er erg goed in om lichaamssignalen te negeren. Binnen de hectiek van het werk wordt er vaak slecht naar het eigen lichaam geluisterd. Geregelde hoofdpijn of nekklachten gaan en dan ‘gewoon bij horen’, net zoals natuurlijk als het overvolle takenpakket. Ons lichaam piept en dan moet je daar een verstandige reactie op geven. Misschien is je werktempo te hoog of doe je teveel dingen tegelijkertijd. Het is belangrijk om aan te voelen wanneer iets voor jou te veel wordt.

2. Afwisseling tussen bewegen en denken

Het motto blijf in beweging sluit aan bij de mogelijkheid om fysiek of mentaal even bij te tanken. Een wandeling naar de hoogste verdieping is daar een voorbeeld van. Ook fietsen naar de zaak en wandelen in de pauze worden aangeraden. Het geeft een mentale oppepper waarna het ‘hoofdwerk’ weer meer soepel loopt.

3. Energievreters aangepakt

Sommige zaken zijn erg vermoeiend. Bijvoorbeeld het veel geroemde multitasking of het dagelijks wegwerken van de e-mail bulk. Om dan nog maar niet te spreken over taaie vergaderingen. Het zaak om de energievreters te ontdekken en die te compenseren met energiegevers. Energievreters moeten tot op het hoogste niveau verstandig worden aangepakt.

4. Laat weten wanneer je offline bent

Tegenwoordig is iedereen online. Hetzij via de laptop, pc of smartphone. Het is nooit te vroeg om dagelijks een uur echt uit de lucht te zijn. Offline zogezegd. Het haalt de prikkels uit de lucht en geeft ruimte om ergens even rustig aan te werken.

 

Loopbaancoaching houdt zich ook bezig deze materie. Er wordt gericht ingezoomd op de ex- en interne stressoren en de persoonlijke valkuilen daarbij. Het vergroten van het zelfinzicht en de zelfsturing (prioriteiten stellen) werkt stress verminderend. Tevens is het van belang dat de coaching focust op persoonlijke effectiviteit, -doelen en –drijfveren. Wat we graag doen (en waar we goed in zijn) pakken we snel op. Ook hiervoor geldt het juiste evenwicht.

Jan Visser
Jan Visser is adviseur Ondernemers & loopbaancoach bij de RMU. Reageren? Laat hieronder een bericht achter of stuur Jan Visser een mail: reageren@rmu.nu.
Delen