Mentaal fit blijven bij thuiswerken

Opnieuw is thuiswerken de norm. Minder bewegingen en mobiliteit, via de weg en het openbaar vervoer verminderen, is de gedachte. Maar de tweede ronde thuiswerken gaat niet zonder slag en stoot. Veel mensen vonden het fijn om weer op kantoor te werken. Terug in de dynamiek van collega’s, goede faciliteiten en even kunnen omschakelen tijdens de rit van en naar huis, maakt de werknemer mentaal fit.

Voor Anneke ligt dat niet veel anders. De financieel adviseur werkt als zelfstandige op locatie bij haar opdrachtgevers, maar werkt sinds maart volledig vanuit huis. De uitdaging om mentaal fit te blijven is daarmee erg belangrijk. Als zelfstandig ondernemer kan zij zich niet veroorloven opdrachten te laten gaan, omdat ze er geen zin in heeft. Haar tip voor jou? “Blijf lichamelijk en geestelijk in beweging!”

Anneke: “Mijn reistijd heb ik omgezet in bewegingstijd. Ik pak de fiets of ga een eind wandelen. Ik vind het heerlijk! Ik pak mijn camera erbij en zet de natuur op de foto. Soms gooit dat mijn hele werkdag op zijn kop, maar het mooie weer en de vogels wachten niet.”

Anneke vindt het een groot voordeel dat ze zelf haar dag in kan delen. “Ik kan prima een uurtje langer pauzeren en later in de avond dat uurtje weer inhalen. Dat moet je niet te vaak doen, maar het helpt me wel door een dip heen en het geeft me nieuwe energie.”

Toen we in maart thuis kwamen te zitten, brak direct een mooi voorjaar aan. Velen hielden lange lunchwandelingen of trokken er ’s avonds nog op uit. Anneke: “Ik merk dat de natte en sombere herfstdagen lastiger zijn om je bed uit te komen. Doordat je thuiswerkt, wordt je niet geactiveerd en gemotiveerd door anderen. Het is belangrijk dat je jezelf activeert.”

"Door thuiswerk wordt je niet geactiveerd en gemotiveerd door anderen"

Welke tips Anneke daarvoor heeft? “Ik doe dat door muziek op te zetten, een debat te volgen of een preek te luisteren. Je vraagt je misschien af of dat kan, een preek luisteren tijdens je werk? Ja, dat kan bij sommige werkzaamheden. Ik volg niet alles van a tot z, maar als ik geraakt word, is het goed om even mijn muis en toetsenbord te laten rusten en me te richten op wat ik hoor. Er is niet beters dan gesterkt te worden door Zijn Woord en weer moed, lust en kracht te krijgen om door te gaan. En, die luistertijd haal ik later wel weer in.”

Hoe zoek je ontspanning? Anneke: “Ik vind het leuk om het gezellig in huis te maken. Ik bel ouderen uit de gemeente. Ik had dit niet zelf bedacht, maar werd door mijn kerkelijke gemeente gevraagd dit te doen. Ik merk dat ouderen het luisterend oor erg waarderen en het geeft me zelf een glimlach en voldoening. Stuur ouderen, zieken en alleenstaanden een kaart, als je niet durft te bellen. We vinden het vaak raar, maar de mensen waarderen het echt.”

“Wat ik ook als tip wil geven is, dat het belangrijk is dat je hobby’s hebt. Zeker nu de maatregelen opnieuw aangescherpt zijn. Zoek het niet in de grote dingen, maar juist in de kleine dingen. Het is belangrijk dat je totaal iets anders doet naast je werk zoals fotograferen, schilderen, tijd besteden aan een ander, enz. Wees creatief, maak een puzzel of lees een boek.”

Aan thuiswerken kleven ook nadelen. Anneke herkent het gevaar van thuiswerken en de flexibiliteit: “Je begint je dag eerder en gaat vaak langer door. Ik neem minder snel pauze of soms korter. Ik baken mijn werktijden echt af door bijvoorbeeld met mezelf af te spreken, dat de computer uit blijft na het avondeten.” Een ander nadeel van thuiswerken in de werkplek. Anneke: “Het is belangrijk om regelmatig van werkhouding te veranderen als je die mogelijkheid hebt. Of haal even wat te drinken in de keuken en zet geen kan met drinken op je bureau neer. Snoep niet, maar beloon jezelf met iets gezonds. Bijvoorbeeld een lekker gebakken eitje tussen de middag.”

“Momenteel ga ik niet naar de fitness. Ik heb wel een poosje thuis mijn oefeningen gedaan. Tegen een ander zeg ik: maak een wandeling tijdens de lunchpauze en zorg voor andere momenten van beweging. Maar mijn belangrijkste advies: begin je dag met Gods woord en gebed.”

Dit artikel is een onderdeel van Visie'21